Как зарядить батарейку  

Чтобы пережить кризис, надо найти точку опоры внутри себя

Психологическое напряжение в обществе зашкаливает. Россияне переживают один из тяжелейших кризисов в истории. Три последние года бьют по психике людей наотмашь. Теряют контроль даже самые стрессоустойчивые и накопившие многолетний опыт выживания.

Люди измотаны пандемией, неопределенностью, негативом и ежедневной сменой картины мира. Им трудно заново вписывать жизнь в изменчивые реалии. Угнетает деление на больных и здоровых, своих и чужих, оффлайн и удаленку. Особенно страдает средний класс в возрасте 35-45 лет. Он загружен ответственностью за все и сразу: бизнес, сотрудников, родителей, детей. На себя часто не остается сил, да и зарядить батарейку, кажется, негде.

Давайте дружно выдохнем. Сохранить ресурсность даже в затяжной кризис реально. Чтобы мир не перевернулся, сегодня как никогда нужна точка опоры. Но она не во вне, как считают многие. Стабильность внешней среды в очередной раз оказалась не устойчивее картонных декораций. Иметь эмоциональную зависимость от курса доллара или новостной повестки – самый быстрый способ довести себя до ручки.

Чтобы сил хватило даже на самый долгий кризис, поддержку нужно искать в себе и в сообществе близких по духу. И помнить: все внутренние ресурсы для марафона по пересеченной местности у нас точно есть.

 Увлекательный пробег в темном тоннеле

Профессор Преображенский говорил, что разруха в головах. Это верно и в отношении эмоциональной стабильности. Многим легко, только если все хорошо на внешнем фронте – дела идут, контора пишет и на завтра строятся планы. Такая привязка делает человека уязвимым к внешним стрессам: шторм выбивает из колеи. Начинается паника и метания в попытках вернуть как было. Но пути назад нет, и страх парализует. В конце этой зимы спрос на антидепрессанты в России, как пишет Forbes, вырос в четыре (!) раза.

Без успокоительных сегодня обходятся те, чей внутренний баланс не привязан к внешним событиям. Таких людей можно назвать по-настоящему счастливыми. Они не терроризируют себя попытками все контролировать и кайфуют от того, что всегда доступно.

Найти этот баланс поможет осознанная пересборка внутреннего я. В конце концов любой кризис – это прекрасный повод для рестарта. Теперь можно точно начать все заново. Только с этой минуты обновленный я – генеральный директор своей судьбы, а не раб своих эмоций.

Я знаю, что делает меня счастливым, буду опираться на эти знания и не буду зависеть от тональности прогнозов на завтра. Я не хочу связывать свои эмоции с состоянием внешнего мира, буду сохранять эмоциональную автономию. Более того, я не боюсь турбулентности и буду играть с ней по своим правилам, ради своего будущего — с интересом и азартом.

Другими словами, раз света в конце тоннеля не видно, пусть поездка по нему станет захватывающим путешествием с элементами головоломки! В пути можно узнать много полезного и уж точно будет о чем вспомнить, когда все стихнет.

С чего начать «крестовый поход» по пересборке себя? Со списка того, что из нужного для счастья доступно постоянно. Только не надо включать туда деньги и процесс их зарабатывания. О прошлых заработках можно забыть. Новая жизнь — новый порядок цифр. Когда человек обретает баланс и покой, он начинает этим ресурсом делиться. Например, делать то, что ему по душе, при этом нужно людям, и они готовы за это платить. 

Депрессия как отпуск

Знаю, многим сегодня не до активных внутренних перестановок. Людям вообще ничего не хочется – они зависли в апатии между домом и работой.

Подобное лечим подобным. Помогает на время полностью отдаться депрессии, превратив ее в расслабляющий отпуск перед новым рывком. Хочется целый день валяться под одеялом? – Без проблем. Значит, я отдохну и наберусь сил. Не могу собраться с мыслями – озарение точно придет с утра.

Такая интеллектуальная медитация позволит контролировать апатию и заставит работать на ваш ресурс.

Для этого надо отключить раздражители, которые мешают задуманному. Сегодня чтение ленты новостей можно спокойно сделать административным наказанием: негатив токсичен, он дезинформирует и убивает желание действовать. Зачем что-то делать, если все гарантированно плохо? Чтобы сохранить ресурсность, оставьте в своей ленте только то, что помогает решать небольшие реальные задачи. То есть полезные данные из проверенных источников.

Ежедневные ритуалы удовольствия

Что заряжает лучше, чем неспешное маленькое удовольствие! Его можно сделать ритуалом и проводить каждый день, например, с утра. Так, вместо подскока с проклятиями будильнику – проснуться с улыбкой и предвкушением того, что любишь: воды с лимоном, вкусного кофе, масла для душа с ягодным ароматом.

Я обязательно включаю в утренний ритуал полчаса беговой дорожки и любимую музыку. И никаких новостей.

Провел ритуал – и ты боец!

О спорте надо сказать отдельно. Физическая нагрузка – отличный разрешенный допинг для всех, кому нужен дополнительный ресурс. Особенно он показан тем, кто с приходом удаленки заселился в постель в обнимку с ноутбуком и фастфудом.

Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде – любое движение снижает уровень гормона стресса и дает силы. В том числе и моральные – не отступать и не сдаваться.

Ты не один

После снятия ковидных ограничений люди усиленно потянулись друг к другу. Все друг по другу соскучились – ходят в гости, на вечеринки, в кино. Главное – быть наконец уже вместе, ведь чувство локтя придает сил.

О том, что вместе мы можем больше, говорят и ученые. Так, знаменитое гарвардское исследования счастья, которое шло на протяжении 75 лет, подтвердило: для душевного равновесия людям нужны люди. Но речь не о присутствии в толпе, а о поддержке близкого по духу сообщества и возможности быть его частью. В кризис легче с теми, кто с тобой одной крови. С тем, кто тоже нашел опору в себе, сам решает проблемы и безвозмездно помогает другим.

Этот кризис – отличный повод начать, наконец, взявшись за руки самим вырабатывать энергию, смыслы и векторы. Играя с обстоятельствами в шахматы и получая от этого максимальное удовольствие. Сегодня это выбор сильных, а значит, и наш с вами.

Материал был опубликован в сентябрьском номере журнала F Club в 2022 году